Dlaczego warto zdecydować się na suplementację magnezu? Jaki magnez wybrać - formy i proporcje

Podobnie jak potas, sód i wapń, magnez jest ważnym elektrolitem, wspierającym mięśnie, kości i układ sercowo-naczyniowy. Możesz pozyskać go z pożywienia, jeśli jednak skarżysz się na skurcze, drętwienie, mrowienie, zmęczenie i problemy z żołądkiem, zdecyduj się na suplementację. Sprawdź, jak wybrać odpowiedni preparat!

Jaka jest rola magnezu w organizmie?

Magnez jest ważnym minerałem, biorącym udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Wspiera pracę mięśni i nerwów, reguluje ciśnienie krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Dodatkowo odgrywa ważną rolę w  produkcji energii, glikolizy i fosforylizacji oksydacyjnej. Przyczynia się do strukturalnego rozwoju kości. Odgrywa też niezwykle ważną rolę w syntezie DNA, RNA i przeciwutleniacza glutationu. Ponadto bierze udział w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, czyli procesie wpływającym na przewodzenie impulsów nerwowych, skurczów mięśni i prawidłowy rytm serca. Jeśli męczą Cię skurcze mięśni, sięgnij po magnez - wapteka.pl 

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Wczesne objawy niedobory magnezu obejmują utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Z biegiem czasu mogą pojawić się bolesne skurcze mięśni, drętwienie, mrowienie, zaburzenia rytmu serca (arytmia) i skurcze wieńcowe. Ciężki niedobór magnezu może prowadzić do hipokalcemii lub hipokaliemii (czyli niskiego poziomu wapnia lub potasu).

Przewlekła biegunka i zaburzenia wchłaniania tłuszczu wynikające z choroby Leśniowskiego-Crohna, celiakii i stanu zapalnego jelit mogą z czasem prowadzić do niedoboru magnezu. W grupie ryzyka znajdują się też osoby z insulinoopornością i/lub cukrzycą typu 2, seniorzy i osoby uzależnione od alkoholu. Niektóre leki również mogą obniżać poziom magnezu we krwi.

Jakie są formy magnezu?

Wspomniany pierwiastek występuje naturalnie w skałach i wodzie morskiej. Wyróżniamy wiele form magnezu, w tym glinianu, siarczanu, cytrynianu, jabłczanu, orotanu, a także tlenku, wodorotlenku, węglanu i chlorku. Każda forma różni się pod względem biodostępności i najlepszego wykorzystania. Te, które dobrze rozpuszczają się w wodzie, są zwykle łatwiej wchłaniane w jelitach. To oznacza, że  organizm przyswaja lepiej magnez w postaci cytrynianu, mleczanu i chlorku niż odpowiednik tlenku.

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz zażywać magnez, skontaktuj się wcześniej z lekarzem. Podpowie, jaką dawkę powinnaś zażywać, aby uniknąć skutków ubocznych. 

Jakie produkty są bogate w magnez?

Chociaż magnez występuje w wielu produktach spożywczych, w tym zielonych warzywach liściastych, orzechach, roślinach strączkowych i nasionach, o ile nie stosujesz zróżnicowanej diety, możesz mieć problem z osiągnięciem zalecanej dawki (300-320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn). Inne aspekty diety, takie jak wysokie spożycie kofeiny i cynku, utrudniają wchłanianie wspomnianego minerału. Aby uniknąć niedoboru, wybierz  witaminy i minerały w aptece internetowej wapteka.pl.

Chociaż suplementy magnezu są zazwyczaj dobrze tolerowane, niekiedy mogą wywołać nudności i biegunkę. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, zażywaj suplement dwie godziny po posiłku lub godzinę przed. Pamiętaj, aby nie przyjmować go z lekami. 

Dlaczego warto zażywać magnez?

Badania wykazały pozytywny związek między spożyciem magnezu a gęstością mineralną kości. Wspomniany pierwiastek bierze udział w tworzeniu kości. Może również odgrywać ważną rolę w budowie silnych i zdrowych mięśni.

Wiele kobiet skarży się na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), objawiający się poddenerwowaniem, migreną, wzdęciami i wahaniami nastroju. Badacze sugerują, że połączenie magnezu z witaminą B6 skutecznie złagodzi powyższe objawy.

Artykuł partnera