Polecamy

Pielęgnacja Polek - do czego się przyznajemy, czego unikamy, na...

Chcesz schudnąć? Te treningi świetnie spalają tłuszcz!

Fit Porady

Dlaczego warto zdecydować się na suplementację magnezu? Jaki magnez wybrać - formy i proporcje

Podobnie jak potas, sód i wapń, magnez jest ważnym elektrolitem, wspierającym mięśnie, kości i układ sercowo-naczyniowy. Możesz pozyskać go z pożywienia, jeśli jednak skarżysz się na skurcze, drętwienie, mrowienie, zmęczenie i problemy z żołądkiem, zdecyduj się na suplementację. Sprawdź, jak wybrać odpowiedni preparat!

Jaka jest rola magnezu w organizmie?

Magnez jest ważnym minerałem, biorącym udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych. Wspiera pracę mięśni i nerwów, reguluje ciśnienie krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Dodatkowo odgrywa ważną rolę w  produkcji energii, glikolizy i fosforylizacji oksydacyjnej. Przyczynia się do strukturalnego rozwoju kości. Odgrywa też niezwykle ważną rolę w syntezie DNA, RNA i przeciwutleniacza glutationu. Ponadto bierze udział w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, czyli procesie wpływającym na przewodzenie impulsów nerwowych, skurczów mięśni i prawidłowy rytm serca. Jeśli męczą Cię skurcze mięśni, sięgnij po magnez - wapteka.pl 

Jakie są objawy niedoboru magnezu?

Wczesne objawy niedobory magnezu obejmują utratę apetytu, nudności, wymioty, zmęczenie i osłabienie. Z biegiem czasu mogą pojawić się bolesne skurcze mięśni, drętwienie, mrowienie, zaburzenia rytmu serca (arytmia) i skurcze wieńcowe. Ciężki niedobór magnezu może prowadzić do hipokalcemii lub hipokaliemii (czyli niskiego poziomu wapnia lub potasu).

Przewlekła biegunka i zaburzenia wchłaniania tłuszczu wynikające z choroby Leśniowskiego-Crohna, celiakii i stanu zapalnego jelit mogą z czasem prowadzić do niedoboru magnezu. W grupie ryzyka znajdują się też osoby z insulinoopornością i/lub cukrzycą typu 2, seniorzy i osoby uzależnione od alkoholu. Niektóre leki również mogą obniżać poziom magnezu we krwi.

Jakie są formy magnezu?

Wspomniany pierwiastek występuje naturalnie w skałach i wodzie morskiej. Wyróżniamy wiele form magnezu, w tym glinianu, siarczanu, cytrynianu, jabłczanu, orotanu, a także tlenku, wodorotlenku, węglanu i chlorku. Każda forma różni się pod względem biodostępności i najlepszego wykorzystania. Te, które dobrze rozpuszczają się w wodzie, są zwykle łatwiej wchłaniane w jelitach. To oznacza, że  organizm przyswaja lepiej magnez w postaci cytrynianu, mleczanu i chlorku niż odpowiednik tlenku.

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz zażywać magnez, skontaktuj się wcześniej z lekarzem. Podpowie, jaką dawkę powinnaś zażywać, aby uniknąć skutków ubocznych. 

Jakie produkty są bogate w magnez?

Chociaż magnez występuje w wielu produktach spożywczych, w tym zielonych warzywach liściastych, orzechach, roślinach strączkowych i nasionach, o ile nie stosujesz zróżnicowanej diety, możesz mieć problem z osiągnięciem zalecanej dawki (300-320 mg dla kobiet i 420 mg dla mężczyzn). Inne aspekty diety, takie jak wysokie spożycie kofeiny i cynku, utrudniają wchłanianie wspomnianego minerału. Aby uniknąć niedoboru, wybierz  witaminy i minerały w aptece internetowej wapteka.pl.

Chociaż suplementy magnezu są zazwyczaj dobrze tolerowane, niekiedy mogą wywołać nudności i biegunkę. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, zażywaj suplement dwie godziny po posiłku lub godzinę przed. Pamiętaj, aby nie przyjmować go z lekami. 

Dlaczego warto zażywać magnez?

Badania wykazały pozytywny związek między spożyciem magnezu a gęstością mineralną kości. Wspomniany pierwiastek bierze udział w tworzeniu kości. Może również odgrywać ważną rolę w budowie silnych i zdrowych mięśni.

Wiele kobiet skarży się na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), objawiający się poddenerwowaniem, migreną, wzdęciami i wahaniami nastroju. Badacze sugerują, że połączenie magnezu z witaminą B6 skutecznie złagodzi powyższe objawy.

Artykuł partnera

Komentarze (0)

Zostaw komentarz

Zobacz

Jak poprawić swoje treningi pływackie dzięki...

Chcesz poprawić swoje treningi pływackie, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać?...

Jak CBD wpływa na mięsnie?

W Polsce produkty CBD, które są wytwarzane z konopi włóknistych i zawierają mniej niż 0,2%...

Książki w wersji audio na siłownię

Już w starożytności sport uznawano za ważny element edukacji i przykładano do niego wielką...