Ból stawów po wzmożonym treningu - jak do niego nie dopuścić

​

Ból stawów u osób aktywnych fizycznie jest częstym zjawiskiem. Nie oznacza to jednak że sport nam szkodzi. Uważne obserwowanie własnego ciała oraz poznanie jego limitów w połączeniu z wiedzą dadzą najlepsze rezultaty. Kontuzje i nadwyrężenia są sygnałem ostrzegawczym - należy dać ciału odpocząć. Co jednak zrobić w przypadku kiedy ból nie chce odpuścić i uniemożliwia treningi? Czy zażywanie tabletek na stawy wystarczy?

Ból stawów u osób aktywnych fizycznie jest częstym zjawiskiem. Nie oznacza to jednak że sport nam szkodzi. Uważne obserwowanie własnego ciała oraz poznanie jego limitów w połączeniu z wiedzą dadzą najlepsze rezultaty. Kontuzje i nadwyrężenia są sygnałem ostrzegawczym - należy dać ciału odpocząć. Co jednak zrobić w przypadku kiedy ból nie chce odpuścić i uniemożliwia treningi? Czy zażywanie tabletek na stawy wystarczy?

Skąd bierze się ból stawów

Ból stawów wynika z mechanicznego uszkodzenia bądź stanów zapalnych. Utrzymuje się od kilku dni, do wielu miesięcy - czyli stanu przewlekłego choroby. Nieprawidłowości nie muszą dotyczyć samego stawu - mogą obejmować także obszar ścięgien, więzadeł czy kaletki maziowej. Wiek nie gra tu roli. Uszkodzenie stawu możemy podzielić na stan:

• zapalny - opuchlizna stawu, ciepłota oraz rumień
• niezapalny - rumień oraz ciepłota

Najbardziej kontuzyjnym sportem jest bieganie które obciąża staw kolanowy. Tenisiści oraz koszykarze również są w grupie ryzyka, gdyż często wykręcają stawy, robiąc nagłe zwroty. Oczywiście nie oznacza to że od tych dyscyplin powinniśmy się trzymać z daleka. Jednakże zalecana jest dodatkowa profilaktyka.

Jak dbać o stawy

Unikanie kontuzji oraz stanów zapalnych jest niezwykle ważne dla każdego sportowca. Powinniśmy zadbać o dietę oraz suplementację. Intensywne treningi wymagają dużych ilości kolagenu oraz białka w jadłospisie. Produkty bogate w białko pełnowartościowe to:

• ryby
• chude mięso
• rośliny strączkowe

Niezbędne będą również kwasy omega które możemy znaleźć w:

• orzechach
• awokado
• olejach roślinnych

Witaminy z grupy B:

• produkty wielozbożowe

Witamina C która jest niezbędna w procesie syntezy kolagenu:

• natka pietruszki
• truskawki
• jagody
• aronia

Do diety warto dołączyć dobre jakościowo suplementy. Tabletki na stawy powinny zawierać: kolagen, kwas hialuronowy, chondroitynę, glukozaminę, witaminę C.

Jak poradzić sobie z bólem stawów

Aby zminimalizować stan zapalny we wczesnej fazie możemy zwiększyć suplementację. Jeżeli ból nadal postępuje:

• okładaj chore miejsca lodem bądź specjalistycznymi żelami z apteki co najmniej dwa razy dziennie,
• dużo odpoczywaj, nie nadwyrężaj bolącego miejsca. Przy przewlekłych bólach zwróć się o pomoc do rehabilitanta aby dobrał odpowiednie ćwiczenia wzmacniające,
• przyjmuj tabletki na stawy o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwbólowych dostępnych w aptekach bez recepty - zawierają np.: paracetamol,
• spróbuj terapii wodnej - hydroterapii,
• rozciąganie, pływanie i jazda na rowerze sprzyjają wzmocnieniu stawów, nie obciążając ich,

Do urazów często dochodzi w okresach podwyższonego stresu, bądź po niedawno przebytej chorobie. Dlatego ważne jest aby słuchać swojego ciała i czasami zrobić lżejszy trening niż dać z siebie 100% a następnie leżeć w domu przez 2 tygodnie.

Stawy potrafią nam długo służyć pod warunkiem że o nie dbamy i odpowiednio je odżywiamy. Wszelkie używki również mają na nie niekorzystny wpływ. Dbając o siebie holistycznie zyskujesz zdrowie i energię do dalszych treningów!

Artykuł partnera