Polecamy

Szczupłe ciało do lata – jak wymodelować sylwetkę w 3 miesiące?

Kolagen: siła superhelisy

Fit Porady

Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na 7 dni - część II

Należy wybierać chude mięsa. Świetny jest indyk, kurczak czy też ryby. Dobrym wyborem jest także wieprzowa polędwica.

Należy jeść dużo warzyw. Chodzi zarówno o warzywa gotowane jak i także na surowo.

Należy unikać żywności przetworzonej. Wyeliminowanie fast-foodów czy też słonych przekąsek jest bardzo ważne.

Należy pić codziennie ziołowe herbatki.Może to być rumianek, mięta czy też kminek.

Ograniczyć należy sól w diecie. Sól niestety zatrzymuje się w organizmie oraz powoduje obrzęki.

Nie należy się objadać.

Ćwiczenia w tydzień na płaski brzuch

Aby w tydzień stracić dobrych kilka centymetrów w pasie, to należy do dietetycznego planu dodać konkretne ćwiczenia. Powinny działać one na organizm w taki sposób, aby przyśpieszyć metabolizm. Chodzi o przemianę tłuszczu w energię. Bezkonkurencyjne są w tym względzie interwały.

Sposoby na płaski brzuch

Interwałowy trening na płaski brzuch

Interwałowy trening powoduje znaczny wzrost tempa metabolizmu. Utrzymywać się powinna na wysokim poziomie do dwudziestu czterech godzin po ćwiczeniach zakończonych. Tłuszczowa tkanka spalana jest zatem jeszcze przez wiele godzin po wysiłku. Nawet gdy odpoczywamy.

W ramach interwałowego treningu można wykonywać bardzo różne ćwiczenia. Są to między innymi jazda na rowerze, bieganie, ale najlepiej ukierunkowanie ćwiczeń na brzuch, czyli wszystkim znane brzuszki. Należy wybrać trzy dowolne ćwiczenia i wykonywać je w schemacie. Chodzi o szybkie tempo, a do kolejnego ćwiczenia należy przechodzić bez robienia jakiejkolwiek przerwy.

Może to być tak:

Ćwiczenia przez 30 sekund

Ćwiczenia przez 30 sekund

Ćwiczenia przez 30 sekund

Jest to jedna runka. Po zrobieniu całej serii należy odpocząć przez 30 sekund. Należy zrobić następnie jeszcze 4 rundy.

Trening aerobowy (kardio) na płaski brzuch

Mięśni brzucha na pewno nie można przetrenować. Powyższy trening w związku z tym należy wykonywać co drugi dzień. W następne dni należy ćwiczyć aerobiki. Jest to bardzo dobry sposób na spalanie tłuszczowej tkanki. Jednak pod warunkami, że:

wysiłek trwać będzie minimum 30 minut

tętno podczas ćwiczeń wynosić będzie między 60, a 70 procent maksymalnego tętna.

Można w ramach tego treningu jeździć na stacjonarnym rowerku czy też robić inne ćwiczenia takie jak: bieganie, ćwiczenia na stepperze, ćwiczenia na orbitreku, robić pajacyki czy też pływać.

Wzmocnienie mięśni brzucha

Należy pamiętać, aby jak najczęściej się w ogóle ruszać. Zrezygnowanie z samochodu czy też windy jest dobrym sposobem. Każdy wysiłek przyczynia się do wzrostu tempa metabolizmu oraz pozwala zdecydowanie szybciej zauważać efekty poszczególnych ćwiczeń.

Warto wiedzieć na jakie efekty po tygodniu można liczyć.

Na pewno stosując wszystkie powyższe wskazówki dotyczące ćwiczeń i diety uzyska się płaski brzuch i to w tydzień. Jednak należy się przygotować na to, że rezultat aż tak spektakularny nie będzie. Przez następne tygodnie schemat ten należy kontynuować. Po miesiącu na pewno zmiana  będzie naprawdę bardzo, ale to bardzo wyraźna.

Zobacz

Czy fitness odchudza?

Czemu dzieje się tak, że mimo regularnych ćwiczeń nie widać efektów? 1. Większe...

Jak spalić dużo kalorii w krótkim czasie?...

Nie ma chyba osoby, która nie cochałaby spalić dużej ilości kalorii w jak najkrótszym...

Płaski brzuch w tydzień - dieta i ćwiczenia na...

Czy wyrobienie płaskiego brzucha jest możliwe w zaledwie jeden tydzień? Jeżeli Twoim...